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manu20 發表於 2009-5-18 01:02 AM

如何用啞鈴拉出背肌呢?

常聽人家說要多練背肌 三角肌
可是被機沒甚麼肉
該怎麼拉出來呢
甚麼動作可以拉出完美的背機呢還是說只有拉單槓嗎??
除了拉單槓還有用啞鈴的方法嗎
因為家裡沒單槓<div></div>

好想看A 發表於 2009-5-18 10:43 PM

背肌的話很簡單阿拉單槓要以握權的方式啦單槓喔要10下大大

manu20 發表於 2009-5-19 02:15 AM

家裡沒單槓吼
用啞鈴步行嗎

crazyhunter2 發表於 2009-5-19 06:23 PM

可以唷,啞鈴可以做單臂劃船呀.可以墊在凳子上或者弓箭步來進行.

showhfjkdh 發表於 2009-5-21 11:43 AM

謝謝大大分享嚕
感覺很不錯喔!!看完收穫良多
有了這些避免方法
能避免受傷呀^^<br><br><br><br><br><div></div>

MUTA701030 發表於 2009-5-21 01:18 PM

可以上鐵克網爬爬文
http://www.takesport.idv.tw/gym/index.asp
右上方訓練動作區
單臂劃船.....

manu20 發表於 2009-5-21 04:49 PM

單臂劃船是吧!!
找個時間來試試
蟹蟹大大

kevin77727001 發表於 2009-5-21 06:13 PM

用啞鈴做背肌可以身體前頃
左手拷在牆上
背部挺直
右手向後舉
讓背肌先用力往中間縮
練右半邊的背肌
反過來左半邊也是依樣
重點就是要用力夾緊
手最後用力
這樣比較有效果

yutata 發表於 2009-5-21 07:07 PM

真是各位大大的好建議，
我也是受益良多！
感恩喔～

阿多仔 發表於 2010-4-28 03:26 PM

謝謝大大的分享～
新忘我可以早日成功練出誘人的背肌！！<br><br><br><br><br><div></div>

ntu9213 發表於 2012-8-28 06:13 PM

謝謝大大指教,我也要在家練練看

gn890724 發表於 2012-10-8 03:33 AM

平飛鳥是我最常練背機的方式!!!!!!

young90179 發表於 2012-10-9 09:00 PM

身體往前傾約至75~80度
雙手各拿一隻啞鈴
做飛行的動作(飛鳥)
這樣練也可以

hans791210 發表於 2012-10-10 07:54 PM

我也比較常用飛鳥訓練....
畢竟比較少時間上健身房...

ee013 發表於 2012-10-10 09:06 PM

喔喔  原來是用這種方法
先來練看看!<br><br><br><br><br><div></div>
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