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可以試試看...1.身體靠牆...身體稍稍往下曲膝蹲馬步(雙腳與肩同寬...腳掌往前平行)...
腳跟離牆角約30-40公分...
(應該說是只有臀部靠在牆面...雙腳要站穩..好讓雙手可以穩定的抓好啞鈴...)
2.上半身往前傾約35-45度...
3.雙手握住啞鈴(手臂往內夾貼近身體)...雙手著力在啞鈴..前後做推出...拉回的反覆動作...
(往前下方向推出...往後上方拉回...反復動作10-15下算一組..做3-4組完成...)..
用文字敘述不知道將子看得懂嗎??...試試看吧...啞鈴重量夠的話..比較有感覺喔...{:45:}
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可以去公園拉阿= = ken755038 發表於 2012-11-4 02:12 PM static/image/common/back.gif
可以試試看...
1.身體靠牆...身體稍稍往下曲膝蹲馬步(雙腳與肩同寬...腳掌往前平行)...
腳跟離牆角約30- ...
大大
請教學一下><
完全看不懂....
感恩了{:33:} 原來啞鈴有那麼多用法!!回家也來試試看@@
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