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[問題]如何用啞鈴拉出背肌呢?[複製鏈接]

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樓主
發表於 2009-5-18 01:02 AM|只看該作者|倒序瀏覽
常聽人家說要多練背肌 三角肌
可是被機沒甚麼肉
該怎麼拉出來呢
甚麼動作可以拉出完美的背機呢還是說只有拉單槓嗎??
除了拉單槓還有用啞鈴的方法嗎
因為家裡沒單槓
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頭香
發表於 2009-5-18 10:43 PM|只看該作者
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發表於 2009-5-19 02:15 AM|只看該作者
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家裡沒單槓吼
用啞鈴步行嗎

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crazyhunter2 該用戶已被刪除
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發表於 2009-5-19 06:23 PM|只看該作者
可以唷,啞鈴可以做單臂劃船呀.可以墊在凳子上或者弓箭步來進行.
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showhfjkdh 該用戶已被刪除
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發表於 2009-5-21 11:43 AM|只看該作者
謝謝大大分享嚕
感覺很不錯喔!!看完收穫良多
有了這些避免方法
能避免受傷呀^^




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MUTA701030 該用戶已被刪除
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發表於 2009-5-21 01:18 PM|只看該作者
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可以上鐵克網爬爬文
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單臂劃船.....
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發表於 2009-5-21 04:49 PM|只看該作者
單臂劃船是吧!!
找個時間來試試
蟹蟹大大
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。

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kevin77727001 該用戶已被刪除
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發表於 2009-5-21 06:13 PM|只看該作者
用啞鈴做背肌可以身體前頃
左手拷在牆上
背部挺直
右手向後舉
讓背肌先用力往中間縮
練右半邊的背肌
反過來左半邊也是依樣
重點就是要用力夾緊
手最後用力
這樣比較有效果

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發表於 2009-5-21 07:07 PM|只看該作者
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真是各位大大的好建議,
我也是受益良多!
感恩喔~
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阿多仔 該用戶已被刪除
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發表於 2010-4-28 03:26 PM|只看該作者
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謝謝大大的分享~
新忘我可以早日成功練出誘人的背肌!!




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發表於 2012-8-28 06:13 PM|只看該作者
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謝謝大大指教,我也要在家練練看
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發表於 2012-10-8 03:33 AM|只看該作者
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平飛鳥是我最常練背機的方式!!!!!!
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發表於 2012-10-9 09:00 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
身體往前傾約至75~80度
雙手各拿一隻啞鈴
做飛行的動作(飛鳥)
這樣練也可以
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  小學生(200/1000)

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發表於 2012-10-10 07:54 PM|只看該作者
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