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標題: 瘦背大全 [打印本頁]

作者: loosellly 時間: 2009-5-15 04:32 PM 標題: 瘦背大全

因為我之前有發文，問問看有沒有人有瘦背的好方法，
可是都沒有人理我，可是我看到很多人點我發的文
所以我想應該很多人也有像我ㄧ樣的問題吧！
所以我就上知識家找一些可以瘦背的方法，在這跟大家分享囉
運動 1：站直，腳與肩同寬，雙手交疊於身後。吐氣，雙手向上伸展，

      身體向後微彎，用力把背部向內縮。重覆5次。
運動 2：身體扒著，兩手臂順著身體伸直。雙手手指張開像楓葉一樣，
      上半身撐起，肩膀到指尖盡量伸直；阿基里腱伸展，臀部緊繃

      ，大腿、膝蓋、小腿同時用力撐起；做出挺胸、抬腿的姿勢。
      胸部要盡量挺起，數1、2、3再放鬆。重複
運動 3:
１。站在門框或柱子旁邊，面對它，腳尖離開一點點
２。身體保持挺直，伸出一隻手抓住門框，此時手臂是彎曲的，

接著慢慢把手臂伸直，身體跟著往後傾斜
３。手臂完全伸直後，再慢慢拉回，回復到手臂彎曲，身體直立的狀態
４。一隻手做大約２０次，再換手
５。手臂用力就好，身體放鬆，就可以感覺到手臂和背部在出力

運動 4:拉帶子翱翔練習
　　在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管，雙手各握住帶子的一端，
坐好、拉緊，使胳膊與肩膀同高，然後輕輕彎曲肘部，慢慢地往後拉帶子，
直至肘部與胸部同高，收緊肩胛骨。保持一會兒，回到開始的位置，
重復做12至15次。

運動 5:單胳膊彎曲練習
　　把右手和右膝放在凳子上，左手抓一個中等重量的啞鈴，
手掌向上，肘部輕輕彎曲。左肘與肩膀同高，收緊小腹，
脖子與脊背在一條直線上。放下，回到開始位置，
重復做10至15次，換右手做。

運動 6:站立翱翔練習
　　站立，膝蓋微屈，雙腳分開，與臀同寬，雙手各抓一個輕度重量的啞鈴，
手掌相向。上身前傾與地面平行。收緊小腹，保持背部挺直，慢慢抬高雙臂，
使之與肩膀同高。收緊肩胛骨。保持一會兒，回到開始的位置，重復做10至15次。

注意事項：你平常是不是很喜歡吃蛋、海產類等蛋白質很高的食物呢
可能是你內臟脂肪太高了
所以很容易堆積在背部
勸你減少高蛋白質的東西，我想應該有用！

跟大家分享一個影片，裡面的運動看起來不難，大家可以試試看喔
http://www.youtube.com/watch?v=H7od9tO1fB8&feature=related

最後，祝大家都可以擁有理想中的好身材喔！

作者: E09993 時間: 2009-9-30 04:33 PM

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