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crnl13 發表於 2007-1-7 02:31 AM

短期增強腕力的方法

羽球最主要的肌力除了腿部之外就屬於手腕
增加腕力的強度對於殺球有很大幫助
然而練習腕力的方法就差距頗大
本人練習腕力是靠打牆壁
每次都要練習到手腕不能負荷
一兩個禮拜就會有明顯的成長
不知道是否有其他球友有特別的訓練方法<div></div>

you4878787 發表於 2009-8-24 07:11 PM

可以用寶特瓶
裝水或是裝沙子
可以省下不少錢

對牆很傷羽球
啞玲又很貴

22213345 發表於 2009-8-24 10:36 AM

雖然知道是用手腕殺
但是好像每次都沒用到~~<br><br><br><br><br><div></div>

thebigheaddog 發表於 2009-8-21 11:08 AM

這樣毛巾會容易壞
還是多練習打牆壁比較省

aa810911 發表於 2009-8-11 08:22 AM

這裡真的可以學到很多東西

那多得來逛逛了

皇家刺客2 發表於 2009-8-11 12:49 AM

個人認為最有效的練習方式是:
用圓木棍,繩子綁住啞鈴,兩手伸直握住木棍將啞玲往上捲起,再慢慢捲下,效果不錯喔,天天練的話約一個月就會有明顯成效(注意是個人情況加重亞鈴,不要過重而受傷,以捲起時略感吃力為佳)

jordanpo 發表於 2009-8-10 12:07 AM

謝謝大大提供! 小弟會努力ˇ的!:) :)

chih061022 發表於 2009-8-9 06:11 PM

看完大大的心得完後

我也來試試看好了...

jay_s6215 發表於 2009-8-8 10:53 AM

我是用握力器  伏立挺身 還有啞鈴一起
效果佳   但大大的方法更好
當然也不要弄傷手腕啦  得不償失ㄚ

bill751130 發表於 2009-8-7 11:27 AM

舉法:
坐著
把手貼在大腿上
單純用小手臂的力量<br><br><br><br><br><div></div>

angelfish925 發表於 2009-8-6 05:26 PM

那個球叫什麼來著

拿在手上繞的

蠻重的用離心力訓練的

j1151990 發表於 2009-8-6 10:48 AM

我覺得伏地挺身就很有用了
我之前每天做200下
結果殺球真的有變強喔

safinchen 發表於 2009-8-5 02:13 AM

哇賽~~
竟然還有這樣的訓練方式
來這裡真的可以學很多東西
感謝各位大大分享囉~

asdj4257 發表於 2009-8-4 05:53 PM

你的練法是可以增強腕力
但這樣也是會受傷的
不要求快
一步一步慢慢來
比較安全!!

0011332 發表於 2009-8-3 12:31 AM

跟牆壁對打是很好的訓練方式   當然這也要看你練的程度
在近距離下全力揮拍  不僅可以練反射動作  腕力也能大大提升  
在沒有人賠的情況下  是很好的方法喔